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怎样才能成为健康的百岁老人

发布时间：2020-02-07 09:28:18

日本人在平均寿命方面已跻身世界第一。百岁老人在日本超过6万人，长寿不再是梦想。那么，如何才能在独立生活的同时实现长寿呢？

据对老年人的调查显示，2015年100岁以上老年人达到6万1568人。

不过，从日常生活健康寿命来看，2013年女性为74.21岁，而男性为71.19岁。

虽然称为百岁老人，但情况各不相同，日常生活和身体上各有什么特征呢。此前一直对约850位百岁老人进行调查的日本庆应义塾大学医院医生新井康通指出，「越是长寿而且自立程度高的人，慢性炎症的程度越低」。肥胖的人易于患上慢性炎症，因此「从中年前后起，很多百岁老人就坚持吃饭只吃八分饱。避免吃得过多、同时适度运动身体非常重要」。

百岁老人并非不患疾病。据庆应大学的调查显示，百岁老人的97％患有某种疾病。不过，患糖尿病和癌症等的人比例很低。

日本樱美林大学加龄和发达研究所所长铃木隆雄指出，本来老年人「如果能一边与慢性疾病斗争、一边度过独立的生活，就称得上健康」。健康的定义因年龄不同而有所不同。

40～50多岁只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算是身体健康。另一方面，从60多岁开始，「患上疾病将变得理所当然」。容易产生腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接关系到生命，但容易导致生活质量（QOL）下降的疾病。

铃木所长表示，老年人为了维持健康，「避免虚弱（Frailty）非常重要」。虚弱是日本老年医学会提倡的说法，指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱的阶段，需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查，65岁以上老年人的11％符合「虚弱」的定义。

为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。如果锻炼腰腿，将降低跌倒的风险。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，「包括肉类在内，积极摄入均衡的食物非常重要」（新井医生）。还有报告显示，独立生活的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。

能否防范老年人常见的痴呆症呢？日本群马大学教授山口晴保表示，「衰老导致的认知功能下降是难以避免的」。这就像即使能通过肌肤的改善等来推迟皮肤的老化，但无法加以阻止或使之更年轻。

关于心态和性格，大阪大学副教授权藤恭之指出「很多百岁老人都性格外向开朗，而且诚实」。喜欢与人交往，擅长处理事情。对新事物感兴趣，头脑灵活，同时好奇心强烈。这样的100岁老人形象呼之欲出。此外，很多人认真遵守医生的指导和建议。

随着年龄的增长，会出现腰腿疼痛、听力下降，容易减少外出活动。即使不能外出，也应该自己找到娱乐方式，例如读诗或唱歌等。这样一来，自然而然能变得积极，产生幸福的心情

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