最近，沈阳紫杉中医诊所禅修课堂火了！每周六开课的时候禅修室里打坐的禅垫都不够用，慕名前来跟随辽宁省养生文化研究会会长王艳秋学习的人来自全国各地。

王艳秋打坐实修12年，通过打坐，闭关修行，王艳秋越来越通透，越来越有定力，越来越有智慧。每周六的禅修课堂上，大家都能见到气定神闲的她，为学友们分享她实证之后的心得。

王艳秋说;大家看到了她的身心、家庭、事业这样美满，是打坐这个通道让她得到了那个本我的智慧指引。所以她非常乐意积累这份功德，把打坐这个中华祖先流传下来的宝贝传授给大家，让更多的人受益。

辽宁省养生文化研究会会长王艳秋

在王艳秋的引领下，大家明白了打坐养生，祛病除疾的基本原理。学习了正确的打坐方法，下坐后正确的收功方式。

在静谧的禅修室内里，所有的同修一起开始打坐，共同体会禅修场的能量与自己一个人在家盲修瞎练的巨大不同。

为了帮助初学者更好的进入打坐实修，天元健道系统养生提供给大家系列练习打坐的实修方法，以此助力大家实修路上更加精进！

        打坐的分类（看图便知）

（盘不上腿的人正坐也是打坐）

 三种常见的打坐姿势

1、双盘：双足跏趺，先将左（右）足置于右（左）腿上，再将右（左）足置于左（右）腿上。

双盘重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

初学者一时做不到可选择单盘或散盘。

2、单盘：将左（右）足置于右（左）腿上。单盘相对于双盘来讲打坐的效果稍弱于双盘。

3、散盘：将左（腿）置于右（左）腿前面，两足互相之间不叠压。

打坐前的准备：

        1、找重心：上座之前，先将座处调整安稳，然后下腰，双手尽量向前够，到达最大限度是，自然保持这个姿势慢慢收回，收回到最舒服的方式，此时便是我们的重心点。使久坐之后，不致产生不适之感。

        2、松腰带：手表、眼镜、腰带等一切束缚身体的对象，皆须松开，使身完全松弛，才不妨碍血液循环。

        3、垫臀部：无论初学或老参，臀部都须垫蒲团，以松软为佳，厚薄随个人身体需求而异，以能坐得竖直平稳，不阻塞气脉为妥当。倘是双盘，所垫蒲团应薄，若是单盘，所垫薄团须厚。双盘而垫过厚，则上身不稳；单盘而垫过薄，则双腿容易酸麻。

        4、裹膝盖：气候冷时须包裹膝盖，以防风寒入侵，若得风湿症，极难治疗。

        5、晃海：坐好后，将身体以腰围轴前后左右摇动几次，然后端直，使身体松软、无倾斜之患；或者身体前倾，使尻部凸出，再缓缓将身竖直。

        6、含笑容：默念「放松」，使面部神经松弛，慈容可掬，心情就自然开朗、愉快，若表情生硬枯槁，变成冷俊，内心亦会随之僵硬。

天元健道免费学习打坐课堂

 打坐的最佳时间：

子时后午时前坐，造化合乾坤；古人说早睡早起身体好，如果早起后再打坐事半功倍，可以早睡自然醒来坐。尽量在丑末、寅、卬时坐。（静心或练习盘坐时或累了需要能量回流时随时都可以，只要坐就比不坐强。）

        打坐的注意事项：

        1、自然醒后小便或者二便之后，喝一杯温水；

        2、最好面向东方、无条件面向南方也可以，穿宽松的衣服。

        3、披好被子或打坐袍不让身体各部分着凉

        4、不在通风口或空调下打坐。

        5、屋子要通风好，空气清新。

        6、孕妇打坐以静心为主，不可久坐。

        7、女性例假期间不可打坐。

        8、头天晚上酗酒不可打坐。

        9、病人以医疗为主若打坐以静心为主，不可过累。

        10、打雷、下大雨、刮大风天气不可打坐。

        11、保证好充足的睡眠，打坐初期自行打通经络阶段也需要能量，所以状态不佳、能量不足者建议不要坐太久，否则白天昏沉、头晕。

        12、打坐时关灯。

        13、打坐后半小时内不可以接触凉水。

        下坐后要有收式：两手劳宫穴对着任脉，从上到下将气落到下丹田，然后揉丹田，顺时针揉九次，逆时针揉九次。此收式避免打坐后气冲头顶，白天头部发胀