老年人高温天锻练要注意什么？ - 健康常识

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老年人高温天锻练要注意什么？

发布时间：2019-05-31 17:02:46

人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：

1、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服

2、运动量适宜

3、注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等

4、在阴凉通风的地方休息

5、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息

6、雨后锻炼要注意路面湿滑，避免摔倒

寒冷环境下如何锻炼

坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体在寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点：

1、注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子

2、运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境

3、根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上）

4、适时休息，不要过度疲劳

5、气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动